Banalny slogan, że „ruch to zdrowie” słyszał chyba każdy z nas . Ale co dokładnie się pod tym kryje? Jak aktywność fizyczna przekłada się na nasz organizm? Właśnie ten temat poruszam w tym tygodniu w bardziej merytorycznym ujęciu .
Anatomia ludzka składa się z wielu układów, które ze sobą współpracują. Są to między innymi układ mięśniowo-kostny, limfatyczny, hormonalny i nerwowy.
Każdy z tych układów jest w pewnym sensie pobudzany i stymulowany przez aktywność fizyczną.
Nasi praprzodkowie z epoki kamienia, pokonywali codziennie co najmniej 20 km pieszo w poszukiwaniu pożywienia. Współczesny człowiek, uzależniony od rozwoju cywilizacyjnego, środków transportu i wszelkich udogodnień, średnio pokonuje 2 km dziennie lub nawet mniej. Chciałabym podkreślić, że aktywność fizyczna jest absolutnie niezbędna dla podstawowych funkcji naszego ciała.
Dobrym przykładem jest wymieniony już wyżej układ limfatyczny, który służy zarówno do transportu środków odżywczych jak i do usuwania codziennych produktów przemiany materii, martwych komórek i toksyn. Układ ten transportuje także istotne komórki systemu odpornościowego i tym samym stanowi ważną jego część. Układ limfatyczny, w przeciwieństwie do układu krążenia (gdzie krew jest napędzana uderzeniami serca), będzie funkcjonować prawidłowo tylko i wyłącznie wtedy, kiedy wystarczająco się ruszamy .
To właśnie aktywność fizyczna, ruch i sport nakręca prawidłowy przepływ limfy w naszym ciele i wspomaga wyżej wymienione procesy . Ponadto każda aktywna forma ruchu sprzyja również tworzeniu się nowych komórek nerwowych w mózgu oraz wspomaga ich regenerację .
Nasza odporność, sprawny układ nerwowy, prawidłowa przemiana materii oraz naturalne procesy detoksykacji to nie wszystko, układ hormonalny również jest pobudzany przez aktywność fizyczną. Kto z nas nie zna tego cudownego uczucia uwalniania się endorfin po spacerze, biegu lub innej aktywności na świeżym powietrzu? Dodam, że dodatkowymi wartościami po wysiłku fizycznym są: lepszy sen, redukcja stresu i zbędnych kilogramów, zapobieganie osteoporozie, stabilizacja pracy serca i układu krążenia.
WHO w 2020 roku wydało uaktualnienie zaleceń odnośnie ilości aktywności fizycznej i tym samym określa, że osoby dorosłe powinny wykonywać od 150 min do 300 min umiarkowanej / aerobowej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia i 75 min do 150 min intensywnego ruchu.
Jako ciekawostkę podam, że kiedy budzimy się rano, nasz system limfatyczny jest „posklejany” po kilku godzinach leżenia. Aby go „otworzyć” i zapewnić optymalną pracę, należy się poprzeciągać we wszystkich kierunkach, a następnie napić się ciepłej wody.
Na koniec, przygotowałam wyzwanie na ten tydzień:
Poszukaj zwiększenia aktywności fizycznej na co dzień wybierając:
- schody zamiast windy; - spacer do sklepu zamiast samochodem; - jeden przystanek na piechotę zamiast tramwajem.
Jeśli aktywnie i świadomie dbasz o swój codzienny ruch, to przeanalizuj czy:
- masz możliwość zatroszczyć się o biurko do pracy stojącej, wykonując pracę biurową; - chcesz spróbować zacząć dzień od „Powitania Słońca” - jest to sekwencja ruchów z jogi, która pobudza krążenie krwi i limfy, co ułatwia start w nowy dzień. Gosia z Kamilą przygotowały prowadzoną sesję, która trwa zaledwie 8 minut!
- Twoja aktywność fizyczna jest dostosowana do Twoich potrzeb i zamiłowań – aktywność powinna być regularna (kilka razy w tygodniu), długotrwała (na całe życie) i świadoma (kiedy górę bierze lenistwo).
Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w komentarzu z chęcią o tym przeczytamy
Ewa.
Comments